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肩颈理疗的瑜伽体式

作者:畅健畅寿来源:刘氏悬牵

近期,有伽人们在后台管理留言板留言资询,说自己长期性伏案工作,肩周常常痛疼,练瑜伽有没有用?瑜伽里边有哪些深奥的动作,能够缓解疼痛?

在回答这个问题前,最先,必须告诉大家的是,瑜伽能够合理的减轻和清除肩颈疼痛,甚至是恢复,这一点无需再猜疑。

次之,练瑜伽,越发有亚健康状态痛疼的人,瑜伽教师一般情况下都是会,建议做比较简单,乃至简易到你想哭的针灸理疗动作,而不是哪些深奥的或是难度很大的动作。

练瑜伽,越发简单的动作,处理身体难题的作用越强,越合理,对大家日常日常生活的协助越大。

因此,瑜伽中深奥的肩颈理疗动作我也不知道,简单的反是能够共享大伙儿一套,一起来看看吧.

动作01

双手撑地、双膝跪地进到猫牛式

呼气,收紧核心,弓背往上

吸气,盆骨旋转,延伸脊椎

相互配合吸气,反复练习8-10次

动作02

进到四足支撑点,关键微收

肩膀顺时针方向、反方向各绕动10圈

动作03

维持四足支撑线,关键微收

脊椎顺时针方向、反方向各绕动10次

动作04

金刚座,关键、肋巴骨微收

两手拉伸展带两边,吸气手臂平举

呼气,屈胳膊肘往下拉

吸气,复原,反复训练12-15次

动作05

维持上一体式,两手把握住伸展带两边

吸气,手臂平举向后绕动

呼气,复原,反复练习12-15次

动作06

维持上一体式,手臂平举拉伸展带

呼气,收紧核心,身体侧面左边

滞留5-8个深呼吸后,换此外一侧

动作07

双膝跪地,进到哈巴狗式

关键微收,身体屈式贴墙

滞留10-12个吸气

动作08

俯卧位,右手侧放贴在瑜伽垫

呼气,收紧核心,身体侧面左边

可挑选右腿曲膝或两脚与此同时曲膝

滞留1-2分钟后,换此外一侧

动作09

平卧,锁骨下角垫二块瑜伽砖

收紧核心,身体向后平卧,滞留1-2min

PS:肩颈部位有痛疼的人,在做之上训练时,动作一定要相互配合吸气,保证自身感觉到舒服的地方就可以,假如感觉到剧痛,请马上终止!

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